钙质是我们人体不可或缺的物质，那么含钙高的有哪些食物呢？

钙质对我们的生长发育起着至关重要的作用，它与我们的骨骼、牙齿、肌肉、神经、激素的释放，血液的凝固等有着密切的联系，所以我们身体一旦缺钙就会出现很多的问题，那么我们就要补钙，食补是补钙的最直接的方式。那么含钙高的有哪些食物呢？下面我们就一起来了解吧。

——含钙高的有哪些食物

1、虾皮

成分分析表明在虾皮中的含钙量是非常高的，大概每100g虾皮约含有992mg钙，这个钙含量远远超过了牛奶，而且虾皮中的矿物质元素也比较丰富，不过需要注意的是虾皮不能一次性大量的食用，会给肠胃造成负担。

2、油菜

这是绿叶蔬菜中钙含量比较高的一种，大概每100g的油菜所含的钙约为140mg，其中的维生素含量也高，又是膳食纤维高的食材，而且油菜中还含维生素K，是有利于促进人体对钙吸收的成分哦。

3、黑豆

一般来说黑色食物的营养价值都比较高，而且黑豆被誉为“豆中之王”，大概每100g黑豆的钙含量约为224mg，同时黑豆还是一种低脂的食材，又含有多种人体所需的氨基酸，所以是非常适合我们日常食用的。

4、芝麻酱

不管是黑芝麻还是白芝麻的钙质含量都不低，大概每100g芝麻酱中的钙含量为1057mg，同时芝麻酱中的氨基酸及多种维生素和矿物质含量也比较丰富，芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类的高。

5、奶酪

奶酪中的钙含量是奶制品中比较高的，大概每100g奶酪中的钙含量为659mg，而且合理地食用奶酪有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，不过奶酪中的脂肪和热能比较高，所以需要把控好量哦。

6、海参

海参被人们称之为“海人参”，其中的钙质含量是每100g海参的含钙量为285mg，海参中的矿物质元素也很丰富，而且其肉质细嫩，易于消化，合理食用海参可以有助于我们强身健体哦。

如果你正想要通过饮食补钙，却不知道含钙高的有哪些食物的话，可以参考本篇介绍的内容哦，除此以外，还有菌藻类食品如紫菜、海带等含钙量也较丰富的，而且没事儿的时候晒晒太阳也是可以起到补钙的作用的哦。